こんにちは、こばやし接骨整骨院グループ（京都市）です。
冬の寒さが厳しくなってくると、
「腰が痛い…」
「最近、腰の調子が悪い」
など、腰の痛みで悩んでいませんか？
もしかすると、寒さが腰痛悪化の原因となっているかもしれません。
この記事では、寒い時期に腰痛が起きる原因や、その対策・予防法を詳しく解説します。
放置しておくと悪化しやすい腰の痛みを予防し、健康な日常を維持しましょう！
寒さで腰痛が悪化しやすい理由とは？
腰は体の中心にあり、主に体を前に倒したり、後ろに反ったり、左右に捻ったりなどの動作をする役割があります。
体の中心にある分、上半身と下半身両方の負荷がかかる部分でもあります。
・長時間の中腰作業
・猫背姿勢での作業
・重い荷物を持つ
などの過度な負荷や、運動不足・気温など様々な原因で、腰の怪我に繋がってきます。
寒い季節の腰痛悪化には、次の原因が挙げられます。
1.血行不良にやりやすい
寒さにより、体が冷えると血管が縮こまりやすく、血液の循環が低下してしまう。
2.筋肉が緊張しやすい
寒さにより、血液の循環が低下してしまうと、老廃物などが溜まりやすくなり、筋肉が硬くなってしまう。
3.運動が少なくなる
寒くなると、運動や体を動かす機会が減ってしまう。
それにより、体が固まりやすく、筋肉・関節の動きが悪くなり、痛めやすくなってしまう。
4.負担かかる動作を注意する
寒い時期の朝の起床時は、気温が低く体が固まりやすく、寝ている時はあまり動かしていない状態です。
そのため、日中生活している時に比べ体が固まりやすく、その状態からいきなり動いたり、負担がかかると筋肉・関節を痛めやすくなります。
このように、寒くなると体にさまざな悪影響が出ます。
夏の暑さも体に負担をかけますが、冬は寒さで体が硬くなりやすく、特に注意が必要です。
イメージしやすい例として「輪ゴム」を考えてみましょう。
柔らかい輪ゴムは引っ張っても少し余裕があるため、切れにくいですが、ピンと張った硬い輪ゴムは衝撃を吸収できず、すぐに切れてしまいます。
これと同じで、冷えて硬くなった筋肉は柔軟性を失い、負荷がかかると損傷しやすくなります。
腰の怪我は筋肉だけでなく、関節や靭帯にも影響を与えることがあります。
次に、こうした怪我を防ぐための予防法と対処法をご紹介します。
寒い時期の腰痛を防ぐためのポイント
体を温める
寒い時期には、体を温めることが大切です。
シャワーだけでは体が十分に温まりにくいため、湯船に浸かって体の芯から温めましょう。
体の芯まで温まることで筋肉が緩み、腰痛の対策にも効果的です。
また、外出時には腰周りにカイロを貼ると冷えを防ぎやすくなるのでおすすめです。
ストレッチ
筋肉の柔軟性を保つことは、腰痛予防にとても重要です。
柔軟性が不足すると、体を痛める原因になることもあります。
日々のストレッチを取り入れましょう。
継続することが大切なので、無理せず1日5～10分から始めると続けやすいです。
お風呂後の筋肉が緩んだ時にストレッチすると、より効果的なのでおすすめのタイミングです。
姿勢を気をつける
姿勢は季節問わず、気をつける必要があります。
長時間座ったり、立ったりする時でも姿勢に気をつけ、体にかかる負担を減らしていきましょう。
冷え対策
寒い時期は体が冷えやすく、何もしてなくても体に力が入りがちで、筋肉が固まりやすくなってしまいます。
防寒対策として、衣類や肌着をしっかり選び、腹巻きなども活用しましょう。
特によく腰が痛くなる方には、腰のコルセットをすることをおすすめします。
コルセットをつけることにより、腰の安定性が増し、体勢をサポートしてくれ、冷え防止にもなります。
適度な運動
寒くなると体を動かす機会が減りがちです。
しかし、適度な運動を行うことにより、全身の血行が促進したり、体も固まるのを防いでくれます。
ただ、注意点としては、寒さのため体が温まるまで時間がかかってしまいます。
まだ、体が十分温まっていない状態でいきなり運動をしてしまうと、逆に怪我にも繋がるため注意が必要です。
準備体操や軽いストレッチをして、体を温めてから運動するようにしましょう。
まとめ
今回は、寒い時期に起こる腰の痛める理由について紹介しました。
寒くなると体には様々な影響が起こります。
腰を痛めてしまうと歩いたり、座る・起き上がる、など日常で何をするにしても痛みが出て、辛い思いをしてしまいます。
そのリスクを少しでも減らす為、今からでもしっかり対策をしていきましょう！
また、もし今腰に違和感、痛みがある方は当グループに来ていただければ、適切な治療を行い、注意点などお教えします！
ぜひ当院グループにお越しください！
この記事を書いた人 ： 谷口 翔哉(柔道整復師)
京都市内で6院展開のこばやし接骨整骨院グループでは、腰痛の治療はもちろん、ケガの治療から予防法の指導まであなたのベストパフォーマンスを追及します。体の痛み・辛さでお悩みの方はご相談ください。
