こんにちは、こばやし接骨整骨院グループ（京都市）です。
日常生活の中で膝を曲げたとき、突然痛みを感じたことはありませんか？
それは膝からの危険信号かもしれません。
そんな膝の痛みを「そのうち治るだろう」と放置すると、悪化してしまう可能性があります。
この記事では、膝の痛みに悩む方に向けて、膝の症状、原因、予防法について詳しくご説明いたします。
ぜひ最後までご覧いただき、膝の痛みから解放されるためのヒントを見つけてください。
膝を曲げると痛いときの特徴
膝の痛みは、日常生活のあらゆる動作の中で感じることが多く、
・不意に膝を曲げる時に痛む
・走り出す時に痛む
・座って立ち上がる時に痛む
・正座ができない
・階段の降りる時に痛む
・寒い時に痛む
・膝の中で音がする（膝が鳴る）
・膝のお皿が痛む
・膝に水が溜まる
・足を擦って歩くような違和感
などの、不調が典型的なものです。
これらの症状が進行すると、膝をかばうために他の部位にも負担がかかり、二次的な痛みが生じることもあります。
膝の形状と関係する問題
膝の痛みの背景には、膝関節や足の形状が大きく関係しています。
O脚・X脚
代表的な膝の形には、O脚やX脚があります。
O脚は外側荷重になりやすく、足全体的に外側が悪くなります。
X脚は内側荷重になりやすく、足全体的に内側が悪くなります。
回内足・回外足
次は足先の状態です。
回内足、回外足があります。
回内足の人が非常に多く、土踏まずの部分がない方が当てはまります。
この方は靴底の内側のすり減りがとてもみられ、足裏の機能も乏しいです。
回外足の人はそれほど多くはありません。
膝痛の主な原因
膝痛の原因は大きく分けて、筋肉によるものと関節によるものがあります。
筋肉が原因の場合
膝裏か、お皿よりも上の方に痛みを感じる場合は、筋肉が原因となっていることが多いです。
筋肉が原因の痛みは、肉離れの記事をご参考ください。
関節の方が、痛めてしまうと厄介で、完治まで時間も要します。
関節が原因の場合（変形性膝関節症）
関節が原因の症例として、「変形性膝関節症」を紹介します。
これは、関節軟骨の変性や摩耗と、軟骨および骨の新生と増殖の混在（変形性変化）によって起こるものです。
9割の人はO脚の方であり、X脚の人は多くはありません。
多くは50歳代で男女比1:3ですが、どの年齢層でも起こりうる症状です。
私生活による原因としては、膝の捻れが大きく関与すると考えます。
膝関節自体は、曲げたり伸ばしたりがメインですが、回内足であったり、O脚の方は階段を昇降時などで捻れが働いてしまっています。
本来、曲げ伸ばしの単純な動きの関節に、「捻れ」は、起こってはならない動きです。
その繰り返しの動きで、関節軟骨の所にストレスをかけてしまい、膝に水が溜まってしまうこともあります。
悪化を防ぐための予防法
膝の痛みが悪化しないよう、以下のような簡単なトレーニングと日常で気をつけるポイントを紹介いたします。
自宅で簡単！座った姿勢で行えるトレーニング！
膝の変形を防ぐためには、太ももの内側の筋肉を鍛えることが有効です。
内側の筋肉が衰えると膝関節に余分な負荷がかかりやすくなり、変形が進む事があります。
そのために普段鍛えにくい、内側を鍛えていきましょう！
写真のようにボールを挟み10秒キープします。
間の休憩をとり、合計3セット行います。
朝と夜にするのを目標にやりましょう！
寝転んだバージョンです。
仰向けになり、ボールを落とさない程度の強さで、左右に振り、10往復やりましょう！
階段の昇り方に気をつける
次に階段や段差の昇り方です。
横から見た時こうなっている方がほとんどだと思います。
膝が足先よりも前に出てしまいます！
これは膝が内側に入り、捻れを起こしやすいです。
膝は前に出さず昇りましょう！
この時慣れない方は必ず手すりをお使いください！
もも裏にハリ、またはストレッチが感じれば成功です！
実際の症例：変形性膝関節症の治療例
60代（女性）で趣味は卓球をされており、膝痛みを感じ来院されました。
過去に足先の指を骨折されたことがありました。
曲げ伸ばしの途中で痛み、どうにか曲げきることは出来ますが、伸ばしきると痛みがでました。
元々、逆の膝には変形性膝関節症がありました。
治療は、超音波と手技を行いました。
膝周りの筋肉に負担がかかる部分を緩めていきました。
患部は触ると痛みが出るため、超音波治療で痛みがないよう治療を行いました。
2週間後
曲げる時の痛みに改善がみられました。
１ヶ月後
曲げる時の痛みがなくなりました。
関節が固まらないよう続けて曲げていきました。
伸ばしきる時の痛みも改善がみられました。
変形性膝関節症、膝を曲げれる可動域が狭くなります。
可能な範囲で痛みがないように、徐々に手技で曲げていく施術をしていきました。
今でも卓球をするのが楽しみなので、身体のケアを続けながら、私生活を楽しめるまで改善しました。
まとめ
膝を曲げたときに感じる痛みは、放置しておくと悪化しやすく、最終的には歩行困難や日常生活に支障が出る恐れがあります。
特に変形性膝関節症のような進行性の疾患は、早めの対応が鍵となります。
膝の痛みには、その他多くの症状があり、治療法があります。
当院では、患者さま一人ひとりに向き合い、どのような痛みや違和感でも、最善の治療を行います。
膝は将来にまで、影響を及ぼす大切な関節です。
一生に渡ってご自身の膝で歩いていただくため、今できるケアを始めていきましょう。
ぜひ、当院にご相談下さい。
この記事を書いた人 ： 後藤 誓(柔道整復師)
京都市内で6院展開のこばやし接骨整骨院グループでは、膝の曲げ伸ばしの時の痛みはもちろん、ケガの治療から予防法の指導まであなたのベストパフォーマンスを追及します。体の痛み・辛さでお悩みの方はご相談ください。
